Рухатись у будь-яку погоду: добірка вправ та ігор, які можна робити у класі

Що робити, коли дощить і вітряно, а рухатися і гратися дітям однаково хочеться? Як можна в умовах школи, під час уроку чи перерви, зробити невелику розминку, перевести подих після контрольної, зняти емоційну напругу і трохи повеселитися водночас. Журналістка “Нової української школи” пропонує добірку вправ, які рекомендує лікар.

Головний лікар Київського міського центру здоров’я, кандидат медичних наук Отто Стойка пропонує під час перерви, або й навіть уроку, практикувати присідання і відтискання. “Це доволі прості, але ефективні вправи. Їх можна спрощувати – віджими робити, стоячи на колінах, а присідати на уявний стілець”.

Якщо у школі є хореограф, можна звернутися до нього з проханням розробити кілька танцювальних рухів і робити музичні паузи під час перерви.

Варто також робити вправи на розтягування і гнучкість – нахили вперед-назад, вліво-вправо.

Ефективними будуть також елементи самомасажу, особливо в області шиї, і дихальні вправи, коли треба заспокоїтись чи розслабитись.

Якщо у школі є хореограф, можна звернутися до нього з проханням розробити кілька танцювальних рухів і робити музичні паузи під час перерви. Фото: автор – HighwayStarz, Depositphotos

Також Отто Стойка рекомендує ігри, які зібрав німецький психолог і психотерапевт Клаус Фопель:

1. Ганчіркова лялька і солдат

Станьте так, щоб довкола вас було вільне місце. Повністю випряміться і витягніться у струнку, як солдат. Застигніть у цій позі й не рухайтесь.

А тепер нахиліться вперед, опустивши руки, щоб вони вільно звисали. Станьте такими ж м’якими і рухливими, як ганчіркова лялька. Трішки зігніть коліна і відчуйте, як ваші кістки стають м’якими, а суглоби – рухливими.

Знову покажіть солдата – стрункого і прямого, ніби витесаного з дерева (10 секунд).

А потім ганчіркову ляльку – розслаблену (10 секунд).

Потрібно повторити кілька разів. Потім потрясіть легко руками, ніби ви хочете стряхнути краплі води. Стряхніть крапельки зі спини, з волосся, з ніг…

Гра допоможе дітям розслабитися.

2. Пір’їнка

Почніть ходити, звертаючи увагу на відчуття у ступнях, пальцях, у голові, підборідді, повіках. Тепер уявіть, що ви перетворилися на щось легке і майже невагоме – у пір’їнку або пушинку.

А тепер почніть рухатися так, щоб ваше тіло демонструвало цю легкість; зобразіть політ, танець пір’їнки, яку гонить вітром. Інколи вона крутиться, пролітає низько над підлогою, зависає над стелею – усе це можна робити легко, невимушено і гармонійно. Подумайте, як ви можете задіяти свої руки, щоб показати легкість пір’їнки.

У той час, коли ви “літаєте”, ви можете говорити про себе: “Я легкий, як пух, я можу рухатися граційно, я можу насолоджуватися цим танцем” (1-2 хвилини).

“А тепер пір’їнки повинні поступово заспокоїтися і завмерти – летіть потихеньку на свої місця”.

Ця гра добре знімає напругу і сприяє концентрації уваги.

3. Настрої

Почніть ходити, звертаючи увагу на відчуття в ногах, руках, хребті, голові. Подумайте, які частини тіла ви відчуваєте як бадьорі, а які – як сонні. Тепер подумайте про настрій, з яким ви почали цю вправу, і виразіть його ходою. При цьому постарайтесь не розмовляти і не звертати увагу на інших членів групи (15 секунд).

Тепер ходою спробуйте зобразити інший настрій. Уявіть, що ви знесилені. Ходіть як дуже втомлена людина (15 секунд).

А тепер ідіть як дуже щаслива людина, яка почула хорошу новину (15 секунд).

Далі можливі варіації (усі по 15 секунд):

• як полохлива людина;
• як лунатик у сні;
• як той, хто щось приховує або від когось ховається;
• як геній, який щойно отримав Нобелівську премію;
• як зібраний і зосереджений канатоходець, що йде натягнутим канатом;
• ваш варіант того, кого б ви хотіли виразити ходою.

Цю гру доцільно проводити після довгої сидячої роботи. Вона розвиває фантазію, уяву, готовність експериментувати з образом свого “я”.

4. Тигр

Почніть ходити, звертаючи увагу на відчуття в ногах, руках, хребті, голові, як ваші підошви торкаються підлоги.

Тепер підключіть свою фантазію і уявіть, що ви велетенський тигр, який бродить джунглями. Усі свої рухи підлаштовуйте під образ сильного і хижого звіра, який шукає здобичі. Погляд, рухи, дихання – усе має нагадувати тигра.

Намагайтеся уникати зустрічі з іншими “тиграми”. Робіть вигляд, що ви їх не помічаєте.

Коли ведучий голосно плесне в долоні, це сигнал того, що ви раптом побачили перед собою велику здобич, і тоді ви маєте стрибнути і схопити звіра.

Ідентифікація з тигром посилює відчуття бадьорості та енергії. Очікування сигналу до стрибка сприяє концентрації уваги і розвитку сили волі, а сам стрибок символізує успіх. Ця вправа добре підходить для розігріву учасників і активації їхньої уваги.

5. Тремтяче желе

Діти мають підійти близько до вчителя, стати навпроти, тісно притиснувшись одне до одного. Усі дивляться на вчителя.

Вчитель: “Уявіть, що ви всі разом – це тарілка з желе. Можете сказати, яке це желе на смак – ванільне, бананове, молочне, малинове? (Діти обирають смак)”.

“А зараз я буду рухати тарілку з желе. Коли я буду робити це легко, ви будете розгойдуватися повільно. Коли я буду рухати тарілку сильніше, ви повинні розгойдуватися швидше. Щоб побачити і зрозуміти, як вам треба розгойдуватися, стежте за моїми руками”.

Протягом хвилини показуйте, як ви тримаєте в руках величезну тарілку і рухаєте нею – спочатку легко, потім дедалі сильніше. Тоді різко зупиніться – желе заспокоїться не одразу.

Фото: автор – Kzenon, Depositphotos

“Тепер уявіть, що я залишила тарілку з желе на сонці. Що з ним стало? Воно почало танути і розтікатися. Покажіть, як це”.

Гра допомагає розім’ятися після тривалої роботи, що вимагала концентрації уваги. Ця гра може бути завершенням уроку.

6. Дотягнись до зірок

Станьте зручно і заплющіть очі. Зробіть три глибокі вдихи і видихи. Уявіть, що над вами нічне небо, всипане зірками. Подивіться на найяскравішу зірку, яка асоціюється з вашою мрією: бажанням щось мати або кимось стати (15 секунд).

Розплющіть очі і простягніть руки до неба, щоб дістатися до своєї зірки. Старайтеся з усіх сил. Ви зможете дістати рукою свою зірку. Обережно зніміть її з неба і покладіть перед собою в кошик. Потім знову заплющіть очі, глибоко дихайте і ще раз знайдіть свою зірку-мрію. Тягніться до неї, докладаючи зусиль. Діставши, знову обережно покладіть до кошика.

Після гри можна попросити учнів розповісти про одну зі своїх зірок і пояснити, що вона значить для дитини.

Ця гра комбінує уяву і фізичну активність, закріплює впевненість у можливості досягання цілей.

7. Корови, собаки, коти

Діти мають стати в коло. Учитель підходить до кожного і пошепки каже на вухо назву тварини: ти будеш коровою, ти – собакою, ти – котом. Попросіть нікому не говорити, яку тварину дитина почула.

Потім діти заплющують очі, і вчитель просить “заговорити” так, як “говорить” тварина дитини. Лише мова тварини, жодного слова. Із заплющеними очима діти мають на слух знайти тих, хто “говорить” з ними однією мовою, і об’єднатися у групи.

У цій грі поєднані рухи, звуки і гумор. Діти навчаються уважно слухати і мають можливість контактувати з однокласниками. Можна застосовувати цю гру на початку уроку або коли треба перейти до нового етапу роботи.

Ольга Головіна, “Нова українська школа”

Титульне фото: автор – racorn, Depositphotos

Читайте також нашу статтю Діти і рух: Як фізична активність розвиває мозок

Підписуйтесь на наші Facebook та Viber